Gelin diyeti, düğün günü kusursuz görünmek isteyen gelinlerin uygulamayı tercih ettiği bir diyet çeşitidir. Düğününüzden önce sağlıklı beslenerek hem cilt güzellliğinizi korumaya, hemde vücudunuzu forma sokmaya hazır mısınız? Bu makalemizde uzmanlar tarafından hazırlanan acil gelin diyeti listelerine yer verdik. 10 günde 8 kilo verdiren gelin diyet listesi, 1 haftada 4 kilo verdiren diyet listesi, Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’in 3 günlük diyet listesi ve Diyetisyen Ayça Kaya gelin diyeti listelerini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Gelin Diyeti Nedir?
Gelin diyeti, günlük kalori ihtiyacınız sağlıklı besinlerle karşılamanızı sağlayan, düğün gününüzde kendinizi fiziken ve ruhen iyi hissetmenize yardımcı olan bir diyet çeşitidir. Diğer diyet çeşitlerinin aksine düğün öncesi zayıflamanın yanında cilt sağlığınızı da korumayı hedefler. Diyet programı hazırlanırken; öğün atlamadan, metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı kilo vermek mümkündür. Gelin diyeti listesi hazırlanırken tüketilmesi gereken ve tüketilmemesi gereken gıdalara dikkat edilmesi gerekir.
İlginizi Çekebilir >>> Diyet Nedir? Sağlıklı Kilo Vermek ve Almak İçin Yapılması Gerekenler <<<
10 Günde 8 Kilo Verdiren Gelin Diyeti Listesi
Pazartesi
Sabah:
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- Bol domates ve salatalık
Ara Öğün:
- Bir adet meyve
- 2 ceviz veya 6 adet fındık veya 6 adet badem
Öğlen:
- 1 kase çorba
- 100 gram yağsız etli salata
- 1 kase yoğurt
Akşam:
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- Salata
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim kepek ekmek
Salı
Sabah:
- 2 dilim kepek ekmeği arası beyaz peynirli tost
- 5 adet zeytin
- domates, salatalık, biber
Ara Öğün:
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
Öğle:
- Yağsız salata
- 6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
- yoğurt
Akşam:
- 7 yemek kaşığı sebze yemeği
- yağsız bol salata
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase yoğurt
Çarşamba
Sabah:
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- 5 adet zeytin
- domates, salatalık, biber
Ara Öğün:
- 1 adet meyve
Öğle:
- 100 g. yağsız etli salata (ton balıklı veya tavuklu)
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam:
- Etsiz kabak yemeği
- Yarım kase yağsız yoğurt
- 1 dilim kepek ekmek
- yağsız salata
Perşembe
Sabah:
- 1 adet yumurta
- 1 dilim kepek ekmek
- Bol salatalık, domates, biber
Öğle:
- Sandviç ( ton balıklı veya tavuklu) marul, domates, biber
- Ayran
Akşam:
- 1 ince dilim ekmek
- 7 yemek kaşığı etsiz türlü
- 1 kase yağsız yoğurt
- Bol yağsız salata
Cuma
Sabah:
- 1 adet yumurta
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 dilim ekmek
- domates, biber, salatalık
Öğle:
- 4 ızgara köfte
- yağsız salata
- Ayran
Akşam:
- 7 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 dilim kepek ekmek
- Yağsız salata
Cumartesi ve Pazar:
Sabah:
- Menemen
- 5 adet zeytin
- 1 dilim kepek ekmek
Öğle:
- 200 gr. Izgara balık, tavuk veya köfte
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt
Akşam:
- 7 yemek kaşığı sebze yemeği
- Bol yağsız salata
- 1 kase yağsız yoğurt
1 Haftada 4 Kilo Verdiren Gelin Diyeti Lİstesi
Düğüne bir hafta kala yapılması tavisiye edilen 1 haftada 4 kilo verdiren gelin diyeti listesi.
Kahvaltı Öncesi:
- 10 adet badem
- 2 bardak ılık su
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf lapası
- yada 1 adet haşlanmış yumurta
- yada 1 kase granola
Öğleden Önce:
- 1 adet meyve
- yada 1 bardak ayran
Öğlen:
- 1 tabak zeytinyağlı barbunya
- yada 1 tabak kahverengi pirinç pilavı ve 1 kase salata
- yada ızgara tavuk salata
Akşam Atıştırması:
- 1 avuç leblebi
- Yeşil çay
Akşam Yemeği:
- 1 tabak türlü veya türlüye benzer sebze yemeği
- 1 adet kepekli lavaş
- 1 küçük kase salata
- 1 küçük kase çorba
Gece Yatmadan Önce:
- 1 bardak yağsız süt
Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel’in 3 Günlük Diyet Listesi
1.Gün
Kahvaltıdan Önce:
- 1 bardak ılık su
- 2 tane kuru kayısı
Sabah:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim glutensiz ekmek
Ara Öğün:
- 2 ince dilim ananas
- 2 adet ceviz
Öğle:
- 120 gram yağsız ızgara bonfile
- 1 kase Lahana çorbası
Ara Öğün:
- 1 adet kivi
- 6 adet çiğ badem
Akşam:
- 10 yemek kaşığı kabak yemeği
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün:
- 10 adet çilek
- 6 adet çiğ fındık
2. Gün
Kahvaltıdan Önce:
- 1 bardak ılık su
- 2 tane kuru kayısı
Sabah:
- 1 dilim (az yağlı) peynir
- 6 adet zeytin
- 1 dilim glutensiz ekmek
Ara Öğün:
- 10 adet taze erik
- 2 adet ceviz
Öğle:
- 120 gram yağsız haşlama tavuk
- 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün:
- 1 dilim az yağlı peynir
- 1 tane grisini
Akşam:
- 12 yemek kaşığı ıspanak yemeği
- 1 kase az yağlı yoğurt
Ara Öğün:
- 2 ince dilim ananas
- 6 adet çiğ fındık
3. Gün
Kahvaltıdan Önce:
- 1 bardak ılık su
- 2 tane kuru kayısı
Sabah:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dilim glutensiz ekmek
Ara Öğün:
- 1 adet kivi
- 6 adet çiğ badem
Öğle:
- 12 yemek kaşığı semizotu
- 1 dilim glutensiz ekmek
Ara Öğün:
- 10 adet çilek
- 2 adet ceviz
Akşam:
- 12yemek kaşığı ıspanak yemeği
- 1 kase az yağlı yoğurt
Ara Öğün:
- 1 küçük elma
- 2 ince dilim ananas
Diyetisyen Ayça Kaya Gelin Diyeti Listesi
Diyetisyen Ayça Kaya tarafından hazırlanan 1 haftada aç kalmadan, acı çekmeden 2 kilo verdirecek gelinlik diyeti listesini paylaşıyoruz.
1.Gün
Kahvaltı:
- 1 dilim kepek ekmeği
- 1 dilim peynir (kartvizit büyüklüğünde)
- Bol domates, salatalık
Ara Öğün:
- 1 adet küçük meyve ( örneğin bir muzun yarısı)
Öğlen:
- 100 gram etli salata (tavuk eti, balık eti veya kırmızı etli)
- 1 kase çorba
- 1 kase diyet yoğurt
Ara:
- 1 küçük meyve (örneğin kalan muzun yarısı)
- 2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam:
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği ( örneğin yeşil fasulye yemeği) bezelye yemeği tercih ederseniz ekmek tüketmeyin. Bezelye ile yoğurt tüketebilirsiniz.
- 1 dilim kepek ekmek
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt
2. Gün
Kahvaltı:
- 2 dilim kepek ekmeği ile yağsız kaşarlı tost
- Bol domates, salatalık, biber
- 4-5 siyah zeytin
- Şekersiz Çay
Ara Öğün:
- 1 adet küçük meyve ( örneğin bir muzun yarısı)
Öğlen:
- 4-5 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- 1 kase salata
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase yağsız yoğurt (kalsiyum, metabolizma hızlandırıcı yağ asitleri içerir)
Ara:
- 1 küçük meyve
Akşam:
- 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye yemeği
- 1 dilim kepek ekmek
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt
3. Gün
Kahvaltı:
- 2 dilim kepek ekmeği
- 2 dilim peynir (kartvizit büyüklüğünde)
- Bol domates, salatalık
- 4-5 adet zeytin
- Şekersiz Çay
Öğlen:
- Zeytin yağlı sebze yemeği (kabak, patlıcan)
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase diyet yoğurt
Ara:
- 1 küçük meyve
- Yarım pakey diyet bisküvi
- 2 kaşık yoğurt
Akşam:
- Bonfile
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt ( kansızlık probleminiz varsa yoğurdu et ile birlikte tüketmeyin)
4. Gün
Kahvaltı:
- 1 haşlanmış yumurta
- Bol domates, salatalık, biber
- 4-5 siyah zeytin
- Şekersiz Çay
Ara Öğün:
- 1 adet küçük meyve
Öğlen:
- Sandiviç (tavuklu, ton balıklı yada peynirli) marul domates ile birlikte
- 1 bardak Ayran
Ara Öğün:
- 4-5 badem, 2 ceviz
- 1 küçük meyve
Akşam:
- 7 yemek kaşığı etsiz türlü ( sebze yemeği)
- 1 dilim kepek ekmek
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt
5. Gün
Kahvaltı:
- Yumurtalı, peynirli omlet
- Bol domates, salatalık, biber
- 1 dilim kepek ekmek
- 5 zeytin
- Şekersiz Çay
Ara Öğün:
- 1 adet küçük meyve ( örneğin bir muzun yarısı)
Öğlen:
- 4 ızgara köfte
- yağsız salata
Ara:
- 1 küçük meyve
Akşam:
- 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
- 1 dilim kepek ekmek
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt
Haftasonu
Kahvaltı:
- 2-3 Yemek kaşığı Müsli veya Menemen (menemen 1 dilim kepek ekmeği ile yenilebilir)
- 1 bardak ayran
Ara:
- 1 küçük meyve (kivi)
- 4-5 badem
Öğlen:
- Etsiz yemek (pirinçli pırasa) ve yağsız yoğurt veya
- ızgara balık (ızgara balık yanına salata)
Akşam:
- Et yemeği
- 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata
- 1 kase yağsız yoğurt ( kansızlık probleminiz varsa yoğurdu et ile birlikte tüketmeyin)
Gelin Diyetinde Ekmek Yenir Mi?
Gelin diyetinin bir çok öğününde gelin diyeti listesinde görüldüğü üzere 1 dilim kepek ekmek tüketimine izin verilmektedir. Ekmekten alınan yağ makarna ve pilavdan alınan yağa oranla çok daha azdır. Bu sebeple gelinlerin gelin diyeti yaparken makarna, pirinç tüketimini engellemek amacıyla 1 dilim kepek ekmeğe izin verilmektedir.
Haftalık Gelin Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
Düğün tarihinin ne kadar yakın olduğu ve kişinin kilosuna, metabolizmasına bağlı olarak değişiklik göstermektedir. Sağlıklı insan vücudunda bu tarz bir haftalık diyet programları ortalama 1-2 kilo vermenize yardımcı olmaktadır. Normal kiloya sahip kişilerin kilo vermesi kilolu bireylere göre daha zordur. Kilo verme hızını arttırmak için diyetin yanında spor yapılması şarttır.
Diyet listesi istiyorum diyen gelinler için bu makalemizde hızlı ve sağlıklı kilo vermelerine yardımcı olacak 1 haftalık diyet programlarını paylaştık. Düğün öncesi zayıflamak isteyen gelinlerin gelin diyetinden etkili sonuçlar alabilmesii için diyet programının yanında bol su tüketmesi ve tatlıdan uzak durması gerekmektedir. Yağlı besinlerin tüketimini olabildiğince azaltmalısınız. Hem cilt sağlığınız için hemde vücudunuzu forma sokmak için evde hazırlayacağınız smoothielerden destek alabilirsiniz.
Comments
0 comments
