Diyet

Akdeniz Diyeti Listesi

Akdeniz diyeti, sağlıklı beslenme alışkınlığını edinirken yediklerinizden keyif alarak kilo vermenizi sağlayan bir diyet çeşitidir. Akdeniz diyeti karbonhidrat tüketimini azaltarak uygulanan bir diyettir, akdeniz diyet listesi hazırlanırken bu durum göz önünde bulundurulur. Sağlıklı kilo vermek için sıklıkla tercih edilir. Akdeniz diyeti sadece kilo vermek için uygulanmaz sağlıklı beslenme rutinine sahip  Akdeniz ülkelerinde bir yaşam yeme alışkanlığı halinde karşımıza çıkmaktadır.

Bu yazımızda Akdeniz diyeti için uzmanların sizler için hazırlamış olduğu akdeniz diyeti listesini paylaşıyoruz.

İlginizi Çekebilir >>> Diyet Nedir? Sağlıklı Kilo Vermek ve Almak İçin Yapılması Gerekenler <<<

Dr Ender Saraç Akdeniz Diyeti Diyet Listesi

Dr Ender Saraç, akdeniz diyeti listesini hazırlarken günlük yemek ihtiyacını evde veya dışarıda karşılayan herkesi göz önünde bulundurarak hazırlamıştır. Diyet listesine bağlı kalarak Akdeniz beslenme şekline göre hazırlanan bu diyet listesine uyanlarda 2 haftada 8 kilo verme hedeflenmektedir.

Pazartesi

Kahvaltı
  • İki dilim kepek ekmek
  • bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık tüketebilirsiniz
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya bir elma
Öğle
  • Bir adet simit
  • Söğüş domates ve salatalık
  • Tuzsuz ayran (isteğe bağlı)
Akşam
  • Et sote
  • Salata

Salı

Kahvaltı
  • İki dlim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Bir adet simit
  • söğüş domates ve salatalık
  • Bir bardak ayran
Akşam
  • Kıymalı ıspanak yemeği
  • İki çorba kaşığı yoğurt
  • Salata

Çarşamba

Kahvaltı
  • İki dilim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Peynirli sandviç
  • Söğüş domates ve salatalık
  • Bir bardak ayran
Akşam
  • Etli taze fasulye yemeği
  • Salata

Perşembe

Kahvaltı
  • İki dlim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Yarım kilo meyve
Akşam
  • Peynirli ve mantarlı makarna
  • Salata

Cuma

Kahvaltı
  • İki dlim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Yarım kilo meyve
Akşam
  • Sebzeli tavuk
  • Salata
Cumartesi
Kahvaltı
  • İki dlim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Peynirli sandviç
  • Söğüş domates ve salatalık
  • Bir bardak ayran
Akşam
  • Izgara balık
  • Salata

Pazar

Kahvaltı
  • İki dlim kepek ekmeği
  • Bir dilim tuzsuz beyaz peynir
  • İstediğiniz kadar domates, salatalık
  • Beş tuzsuz zeytin
  • Dört fındık, bir ceviz, üç badem
  • Bir kivi veya küçük elma
Öğle
  • Peynirli ve mantarlı omlet
  • Salata
  • Sıkma portakal suyu
Akşam
  • Güveçte mantarlı pirinç pilavı
  • Bir kase cacık
  • Salata

Akdeniz diyeti uygularken yemeklerinizde ve salatalarınızda zeytin yağı tercih etmelisiniz. Zeytin yağı akdeniz diyetinin temelini oluşturur. Zeytin yağı kalp dostu olmasıyla bilinen bir yağdır ve akdeniz diyetinde zeyrin yağı büyük öneme sahiptir.

Ender Saraç, Akdeniz diyetini uygularken ıhlamur, adaçayı, yeşil çay ve soda tüketebileceğinizi belirtmiştir. Alkol tüketiyorsanız akdeniz diyetinde  haftada 2 kadeh kırmızı şarap içilebilir. Günde en az 6 bardak su içmeyi ve günlük egzersiz yapmayı unutmayın.

Kimler Akdeniz Diyeti Yapmamalı

Hızlı kilo verdiren diyet olarak bilinen Akdeniz diyeti genel olarak sağlıklı beslenme şekillerinden biridir. Diyet listesi hazırlarken dikkat etmeniz gerek ilk adım diyetin kendi yaşam standartlarınıza uygun olup olmamasıdır. Akdeniz diyeti başta Ender Saraç olmak üzere pek çok uzman tarafından önerilir. Ancak her beslenme şeklinde olduğu gibi bazı durumlarda vücudun besin ihtiyacı farklılık gösterebileceğinden dolayı herkese tavsiye edilmez. Yoğun spor rutini olan kişiler, sporcular, kanser hastaları, MS hastaları ve bağışıklık sistemi zayıf kişiler için uygun değildir.

İlginizi Çekebilir >>> En Popüler Diyet Çeşitleri <<<

Akdeniz diyeti yapan kişiler diyeti akdeniz beslenme şekline uygun şekilde uyguladığında sağlık şekilde kilo vermişlerdir. Protein ağırlıklı bir diyet çeşidi olduğundan dolayı hızlı yağ yakan diyetler arasındadır. Akdeniz diyeti ile 1 ayda kaç kilo verilir sorusuna cevap olarak 1 ayda 5 kilo vermek  ortalama bir oran olarak belirtilir. Diyet listesine bağlı kalındığında ve akdeniz beslenme şekline bağlı kalındığında ise 2 haftada 8 kilo vermek mümkündür.

Comments

0 comments

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close
Close